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Valen問:
又一個問題………
施行一定瘦的過程中，如果出現排便量不固定或是有解不乾淨的感覺，
可能的原因有哪些呢？
（我覺得應該跟你解釋的脹氣的成因差不多）
2008/05/26 17:31:25
Valen:
你很聰明! 實行預防脹氣的方法多少也會幫助到排便的順暢
排便不乾淨就是便祕的現象, 正常排出的便便, 是軟硬適中, 順利通過肛門,且根本不必擦屁股, 但試問有幾人能做得到?
正確的排便方式就是當有便意時坐到馬桶上,順勢用力將糞便排出,然後立即提肛收縮肛門,接著放鬆等待下一波的便意,不要急著離開馬桶,如此重覆上述動作,直到將所有糞便排淨,這招我試過,我自己覺得很有用
包括我自己也無法固定時間排便,但至少每天都會大便,當然最佳排便時間是早上,我自己是壓力一來一定便祕, 所以帶著輕鬆的心情上廁所非常重要,不要急不要慌,也不要分心, 大便和吃飯一樣,不能一心二用,所以不要看書報,如果你是上班族不妨提早一小時起床,足夠時間固定早上蹲馬桶, 讓它慢慢適應固定排便習慣
我覺得早上起床第一杯溫開水很重要,水可以幫助蠕動,會比較有便意,若沒有,就吃一頓豐盛的早餐,我通常便意就來了,還有起床之前先順時鐘撫摸肚子,水,食量,高纖,生活正常,舒壓都是預防便祕的關鍵
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